po treningu możesz zjeść banana/rozgotowany ryż + białko, ale zaraz po tym i tak musisz zjeść normlany posiłek poza tym to trochę przesadzasz - 2 x 50g to sporo wiecej niż połowa Twojego zapotrzebowania na białko, a to za dużo jak proch + ponad połowa zapotrzebowania w 2 posiłkach? a co z pozostałymi 3-4 posiłkami w ciągu dnia? szczególnie w [...]
[...] bede ja dodawal do kazdej surowki i jeszcze jedno czy mozna tu gdzies wrzucic glukoze bo mam w domu i czy jest sens? jeszcze jedno bym zapomnial,znalazlem gdzies na forum ze zaraz po treningu najlepsze jest carbo z woda ale mozna je czyms zastapic bo nie ma aktualnie tyle pieniedzy na odzywki? Zmieniony przez - Arniee w dniu 2005-06-22 19:08:30
[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening barków. Bez porównania ćwiczy się w garażu w stosunku do [...]
[...] ale bardzo duzo osob go chwali przed treninigiem okolo godziny , tj z posilkiem przed treningowym , mozesz rozrobic w jogurcie jesli ci sie uda ( probuj mikserem ) po treningu nie musisz bo masz wystarczajac ilosc wegli z pozywienia , no chyba ze zaraz po wyjsciu z silki a posilek po treningowy okolo 0,5-1 godziny po tym ja w dni [...]
[...] z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche [...]
Najlepszym rozwiazaniem bedzie nitro2 i cm3. Za duza porcja nitro, daj max. 30-40g, cm3 po treningu, a w dnt 4caps rano i styka. Cp lipa, a co do drugiego pytania to nie dziwie sie, ze klepie. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-30 18:01:47
dobra, ja też dopiszę, że rozumiem o co biega %-) I dopiszę podobne odczucia, że gainery, carba i białka lepiej tylko po treningu. W ciągu dnia jest żarcie %-) poza tym to jedyna pora dnia gdzie mogę zjeść cukry :D
OK Powiedzmy że gość ma dobrą diete, i ma zamiar brać odżywkę białkową standardowo dwa razy dziennie - po treningu (po carbo)i przed snem. Jego cel to budowa masy mięśniowej! Więc co będzie dlaniego najlepsze??
a jaki moge zrobic najwiekszy odstęp pomiędzy posiłkami ?? i czy białko po treningu moge liczyc jako posiłek ?? EDIT : a co z białkiem na noc ?? jak narazie biorę night protein blend Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-17 15:35:15
[...] pull 4x12-15 40kg 7.Szrugsy sztangą 3 x10-12 8.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 9.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. ten plan był sprawdzany przez Rion10. I nowy jest ułożony na jego podstawie.... [...]
[...] do 1.5 g / kgmc możesz podbić i nic się nie stanie. co do carbo, to nie to żadnego znaczenia na Twoim poziomie czy wypijesz je 2 sekundy po ostatniej serii czy 20 minut po treningu. Co do obiadów - zawsze możesz rodziców (bo pewnie oni gotują) poprosić by ten schabowy dla Ciebie był bez panierki, albo zrób mamie wykaz obiadów jakie byś chciał i [...]
[...] tj serwatka w godzinnach porannych i okolotreningowych, a kazeina w godzinach nocnych. Tauryne oczywiscie mozesz dorzucic szczegolnie z glutamina, co da znacznie korzystniejszy efekt. Tauryne stosuj w dawce 2 kaps rano, przed treningiem, a glutamine 2g rano , 5g po treningu i 2g przed snem. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-22 23:37:47
[...] radze kupic BCAA bierz je przed treningiem w dawce 1 tabl na 10 kg masy ciala. Co do stawoow to polecam glukozamine, kolagen i witamine C, glukozamina 1-2 kaps na dzien, kolagen 10g dziennie, a witamina C 200mg po treningu z dooza iloscia wody :) Jezeli nie masz jakiegos suplementu witaminowo mineralnego to trzeba dokuic, polecam vigor.
[...] II 15.00 Przed treningowy Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 190 22 22 77 Po treningu Carbo Posiłek po treningowy Można coś innego zastosować żeby się nie dublowało? Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z [...]
[...] JAK NIE CHCESZ ZEBY SIE "DUBLOWALO" Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 MOZESZ DAC JAKAS RYBE JAK BARDZO CHCESZ ODMIANY! Oliwa z oliwek 20 Warzywa 190 22 22 77 Po treningu Carbo Posiłek po treningowy Można coś innego zastosować żeby się nie dublowało? Ryż biały 100 MOZESZ ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Nom spoko ale też z tą piersią muszę się trochę przychamować =\ bo zaraz mi wyjdzie ze będę miał wszystkie posiłki z piersią z kurczaka xD 2razy dziennie wystarczy przed i po treningu i będę zamieniał na tuńczyka3x.A co do rybki wędzonej to może ona być pod rząd czy dobrze by było gdybym ją jad z odstępami ?? Odżywka białkowa 40g - może być [...]
[...] zrobic jak bog przykazal,do tego bede jadl 2razy po 6jajek w dzien a na gloda nocnego mnostwo lososi,tuny i bialego sera.odzywki pyerdole nie moge patrzec juz tylko szejk po treningu wchodzi w gre tak z 70gr serwatki zaobserwowalem ze dobrze mi wchodzi nie ide zaraz lac wiec chyba nie wydalam.tak mi sie wydaje ze nie ma sie co sztywno trzymac [...]
[...] dziękuje państwu za odpowiedzi , czy stosując w taki sposób oba suplementy będę robił to prawidłowo ? : Bcaa+ Kreatyna 20 minut przed siłownią 500 ml wypić , odrazu po treningu siłowym zrobiłbym znów w shakerze 500 ml kreatyny i bcaa wypił na szybko i wskakuje na bieżnie i po bieżni samo bcaa znów 500 ml wypić , czy w taki sposób będę robił [...]
no wiadomo ze wszystko nie od razu ale niech proboje sie przynajmniej trzymac podzialu posilkow sniadanie, okolotreningowo, wieczorem co z tego ze zje kurczaka z ryzem na sniadanie a przed albo po treningu ser bialy, na trzeba to madrze rozlozyc
[...] składają się z węglowodanów prostych,ale są jak najbardziej wskazane.No i oczywiście także bez wszelkiego typu fast foodów.Staraj się z tego całkowicie zrezygnować. A co do treningu,to chyba raczej nienajlepszym pomysłem jest wplątywanie ćwiczeń na brzuch pomiędzy ćwiczenia na poszczególne grupy mieśniowe,jak już to wrzuć je pomiędzy jedną grupą [...]
Krata na lato 2020 wg tatuncio
